Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca
Calcula tus zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca usando diferentes métodos.
Acerca del Entrenamiento por Zonas FC
Las zonas de frecuencia cardíaca son rangos de frecuencia cardíaca usados para enfocarse en diferentes adaptaciones fisiológicas en el entrenamiento. Entrenar en las zonas correctas lleva a adaptaciones más efectivas.
Entrenamiento Zona 2 La distribución óptima es aproximadamente 80% del entrenamiento en zonas 1-2 y 20% en zonas 3-5 (entrenamiento polarizado).
¿Qué método debo usar?
Por Edad (220 − edad)Simple y no requiere equipamiento. La precisión varía ampliamente entre individuos (±10-20 ppm).
Fórmula de KarvonenTiene en cuenta tu frecuencia cardíaca en reposo, lo que la hace más individualizada. Requiere conocer tu FC máxima.
FC de Umbral de LactatoLa más precisa para atletas entrenados. Las zonas se basan en tu FC de umbral de un test de campo.
Rastrea tus zonas
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