Calculadora de Nutrición para Maratón

Una nutrición adecuada es crítica para maratones y medias maratones. El cuerpo solo puede almacenar ~90 minutos de glucógeno a ritmo de carrera.

Pautas actuales: La mayoría de la investigación respalda 60-90g de carbohidratos por hora para eventos de más de 90 minutos. Los atletas bien entrenados pueden tolerar hasta 120g/hr con fuentes mixtas de carbohidratos.

Timing de los geles: Comienza a alimentarte temprano (alrededor de los 45-60 minutos) antes de sentirte agotado. No esperes hasta que te dé la pájara.