心拍ゾーン計算機
様々な方法を使って心拍トレーニングゾーンを計算します。
心拍ゾーントレーニングについて
心拍ゾーンは、トレーニングで異なる生理学的適応を狙うための心拍数の範囲です。適切なゾーンでトレーニングすることで、より効果的な適応が得られます。
ゾーン2トレーニング 最適な配分は、トレーニングの約80%をゾーン1-2で、20%をゾーン3-5で行うことです（分極化トレーニング）。
どの方法を使えばいい？
年齢ベース（220 − 年齢）シンプルで機器不要。個人差が大きく精度にばらつきがあります（±10-20 bpm）。
カルボーネン法安静時心拍数を考慮するため、より個人化されています。最大心拍数を知る必要があります。
乳酸閾値心拍数トレーニングを積んだアスリートに最も精度が高い。フィールドテストの閾値心拍数に基づいてゾーンを設定します。