データで走りを、科学する。
HRV・安静時心拍数・睡眠からのデイリーレディネス。パーセンタイル評価付きランニングダイナミクス。コンディションに適応するAIトレーニングプラン。
Good to train hard today
今日は攻める日か、
休む日か。
HRV・安静時心拍数・睡眠の質・呼吸数をひとつのレディネススコアに統合。カレンダーではなく、あなたの生体リズムに合わせてトレーニングが変わります。
- 7日間ベースラインが疲労を感じる前に検知
- ステータスドット（良好 / 普通 / 注意）で一目確認
- 任意の指標の12ヶ月データをワンタップで確認
今日のあなたに合った、
トレーニングプラン。
毎朝、レディネススコア・トレーニングフェーズ・レースまでの日数をもとに、AIコーチが今日の推奨メニューを生成。その理由も一緒に届きます。
- 疲労時はイージー、状態良好時はクオリティ走に自動適応
- 計画 vs 実績の7日間カレンダー
- ワンタップで調整 — 理由をAIに伝えるだけ
何でも聞ける。本当の
コーチングを。
AIコーチはあなたのHRVトレンド、心拍ゾーン、ラップデータ、レーススケジュールを把握。どのランについても、あなたの実際の数値に基づいた回答を返します。
- HRV・ゾーン・ラップ・レース日程まで把握
- 音声入力 — クールダウン中でも話しかけるだけ
- アクティビティ単位の分析：どのランについても質問可能
ロング走での7%デカップリングは問題ありません。この強度では8%未満が目安で、有酸素ベースは維持できています。
HRVの12%低下が重要なシグナルです。レースフィットネスの低下ではなく、疲労蓄積のサイン。インテンシティを下げる必要があります。
今週：火曜のテンポランを65分イージー（5:30〜5:45/km）に変更。日曜のロング走は距離を10%削減して実施。
4週間後の見通し：順調です。12週間のEFトレンドは+4.1%。フィットネスは着実に向上中。今は乱さないことが大切。
ウォッチアプリより、深く。
ランニングダイナミクスのパーセンタイル評価から、28列のラップテーブル、毎ランの心拍回復スコアまで——すべてのランを徹底分析。
ランニングダイナミクス
接地時間・ストライド・垂直振動・垂直比率をランナー全体のパーセンタイルでPoor〜Superiorに評価。
ラップ分析
ペース・GAP・パワー・心拍数・ケイデンスなど28列のラップテーブル。ワンクリックでスプレッドシートにコピー。
心拍数回復
1分・2分後の心拍降下をPoor〜Superiorでスコアリング。毎ランの回復力を追跡。
テスト結果をアップロード。
AIが解読する。
血中乳酸プロファイル、VO2マックステスト、DEXA法、血液検査をアップロード。AIが真のトレーニング閾値を抽出し、コーチやトレーニングプランに自動で反映します。
- 対応：血中乳酸、VO2マックス、DEXA法、血液検査、ランニングゲイト分析
- LT1・LT2・VO2マックス・体組成をあなたの指標にマッピング
- インサイトはAIコーチと毎日のトレーニングプランに自動で反映
LT2の164bpmはゾーン3/4の境界——サブ3:15相当のレベルです。サブ3達成には、8〜12週の閾値走でLT2ペースを4:15〜4:20/kmに引き上げることが鍵です。
このテストからトレーニングゾーンを更新
本格的なトレーニングを支える、
科学的根拠。
データ重視のランナーのために書かれた、研究に基づく35本の記事。ゾーン2の生理学からレース戦略まで、あなた自身のデータと繋がります。
20以上の無料ランニングツール
登録不要。計算、レースタイム予測、FITファイル分析、すべてブラウザで完結。
パフォーマンス
トレーニング
栄養 & データ
数分で始められます。
ウォッチを接続すれば、データが自動的に同期されます。FITファイルをアップロードして今すぐ始めることも可能です。
1. Garminを接続
アクティビティ・HRV・睡眠・健康データが自動同期。FITファイルの直接アップロードにも対応。
2. データを深く理解
デイリーレディネス・ランニングダイナミクス・効率性トレンド・ラップ分析を一ヶ所で。
3. 意図を持ってトレーニング
毎日のAIトレーニング推奨を受け取り、いつでも質問し、すべての決断の裏にある科学を学ぶ。
あなたのウォッチと連携
ランニングウォッチを接続して自動データ同期、またはFITファイルを手動でアップロード。
Garmin
COROS
Apple Health対応ウォッチをお持ちでない方も、FITファイルを直接アップロードできます。
FITビューアーを試すClaude・ChatGPTでデータと対話
Hashiri.AIをAIアシスタントに接続し、ライブのトレーニングデータから回答を得られます。読み取り専用・安全・無料 — サブスク不要。
- 静的エクスポートではなくライブデータ
- Claude（Web・Code）とChatGPTに対応
- 読み取り専用 — 編集・投稿は一切不可