심박수 구간 계산기
다양한 방법으로 심박수 훈련 구간을 계산합니다.
HR 구간 훈련 소개
심박수 구간은 훈련에서 서로 다른 생리적 적응을 목표로 하는 심박수 범위입니다. 적절한 구간에서 훈련하면 더 효과적인 적응을 이끌어냅니다.
Zone 2 훈련 최적의 분배는 대략 훈련의 80%를 Zone 1-2에서, 20%를 Zone 3-5에서 하는 것입니다(편극화 훈련).
어떤 방법을 사용해야 할까요?
나이 기반 (220 − age)간단하고 장비가 필요 없습니다. 개인차가 크게 나타날 수 있습니다 (±10-20 bpm).
Karvonen 공식안정 시 심박수를 고려하여 더 개인화된 결과를 제공합니다. 최대 심박수를 알아야 합니다.
젖산 역치 HR훈련된 선수에게 가장 정확합니다. 필드 테스트에서 측정한 역치 심박수를 기반으로 구간이 설정됩니다.